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Salve marombeiros!

Quanto de proteína deve ser ingerido por refeição?!  Saberiam me responder?!

Existe a crença popular (equivocada) de que o ser humano não é capaz de absorver mais do que 30g por refeição. A ciência refuta esse mito!

Alimentos protéicos

Alimentos proteicos

Pesquisadores franceses descobriram que comer uma boa quantidade de proteína de uma vez só faz com que ela seja absorvida tão bem quanto em porções variadas ao longo do dia. Um grupo de mulheres de 26 anos recebeu 80% de proteína diária em uma única refeição ou a mesma quantidade dividida em varias refeições. Depois de duas semanas não houve diferença entre as cobaias e o grupo de controle em termos de balanço de nitrogênio, turnover ( renovação) protéico corporal, síntese protéica corporal ou quebra das proteínas.

Tanto nas cobaias quanto no grupo de controle, a quantidade de proteína ingerida foi de 1,7g por kilo de massa magra por dia. Isso significa que, para uma mulher  57 kg, ingerir 77g de proteína numa única refeição tem o mesmo efeito que dividi-la em porções.

O mesmo experimento então foi realizado com mulheres mais velhas, revelando-se que, para estas, comer a proteína toda de uma vez pode levar a uma retenção maior desse nutriente. Dar as mulheres mais velhas 80% da proteína consumida diariamente numa única refeição ao longe de duas semanas levou a quase 20% mais síntese e retenção em comparação com a proteína dividida em porções menores.

Assim, parece que a quantidade total diária é mais importante do que a quantidade por refeição. Também é importante lembrar que o peso da comida não é o mesmo que o da proteína, por exemplo, se você come 140g de peito de frango quase sem gordura isso não significa que você estará ingerindo 140g de proteína, mas sim 43g de proteína, menos de um terço do total, as pessoas se esquecem que a água é o que mais pesa.

Uma boa regra pratica para o consumo diário, e uma variação segura com base na literatura, é ingerir 08 a 2,5g de proteína por quilo de peso corporal. Para ganho de massa muscular sugiro pelo menos 1,25g por kilo de massa magra, o que significa que você subtrai sua gordura corporal antes (recomendo exame de bioimpedância para averiguação).

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Vamos a alguns exemplos:

45 kg de massa magra = 125g de proteína
50kg =  137,5g
54kg = 150g
59kg = 162,5g
63kg = 175g
68kg = 187,5g
73kg = 200g
77kg = 212,5g
82kg = 225g
86kg = 237,5
90kg = 250

Pois bem, se você não esta ganhando massa muscular, calcule quantas gramas de proteína esta ingerindo por dia, depois disso é só comer mais! 🙂

*Artigo escrito com base no livro “4 horas para o corpo – Timothy Ferriss”

Abraços e bom treino a todos!
Guilherme

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Fala marombada!
Há alguns dias atrás alguns sites de notícias publicaram uma matéria sobre um tal de Moustafa Ismail(quem?) que teria sido eleito pelo Guinness Book como o detentor do maior bíceps do mundo, com incríveis 79 cm, mas até ai tudo bem, a primeira coisa que se pensa é que é mais um da série “Bombados a óleo”, mas não, esses sites de notícias fazem questão de fuder com a porra toda, falando que são atletas de fisiculturismo e bla bla bla e que fizeram uso de esteróides, opa, pera ai caralho, se é pra passar a noticia pro pessoal passa a porra certa! Vou explicar o porque da minha revolta…

Vit. ADE

Há algum tempo atrás alguns idiotas no exterior começaram a aplicar drogas a base de óleos, para dar um aspecto de maior volume no músculo, os conhecidos Synthol e Esiclene, mas aqui na nossa terra tupiniquim o óleo que ficou mais famoso foi o ADE, que na verdade é uma composição vitamínica para equinos, diluídos em óleo de alta viscosidade, sim, isso esta sendo utilizado(e muito) aqui no Brasil, somente para aumentar a circunferência de determinado músculo, de fato o óleo se mistura as fibras musculares dando maior volume muscular, agora pensa essa substancia no corpo de alguém durante anos, visto que em implantes de silicone feitos em clínicas especializadas já ocorrem reações adversas, agora pensa em esses óleos a merda que pode dar! Pois é, imaginem esse óleo sendo processado no fígado ou imaginem a possibilidade do mesmo ser aplicado em um vaso sanguíneo, podendo causar uma embolia.
Queria deixar claro que isso não faz parte do mundo do mundo do fisiculturismo e nem pode ser taxado de anabolizante, injeções localizadas não podem substituir o treinamento sério com pesos e nem a alimentação, lembre-se, o que vem fácil também vai embora fácil!
Se você um dia ver algum bombado a óleo na rua, pode dar risada, porque além do cara ser frango é burro!
Para mostrar um pouco melhor vou deixar aqui as causas e consequências do uso desses óleo, vejam!
(NÃO DEIXEM DE ASSISTIR AO VÍDEO NO FINAL DO POST)

  • Moustafa Ismail, citado no começo do post como o detentor do maior bíceps do mundo.

    Moustafa Ismail e seus 79 cm de bíceps.

    • Greg Valentino, norte americano pioneiro no uso de Synthol com 68 cm de puro óleo.

    Greg Valentino e seus 68 cm de bíceps.

    Agora vamos as consequências de quem faz uso desses óleos, as imagens são um tanto quanto fortes! Se você tem estomago fraco não assista ao vídeo!

    • Lembram-se do Greg?! Então, ele quase perdeu o braço decorrente do uso do óleo.

    Lesão de Greg Valentino decorrente do uso do óleo.

    Greg Valentino

    Agora vamos ao principal, um vídeo de um jovem(BURRO) brasileiro que fez uso do ADE, pois é, vejam as consequências!

    • Acho que não preciso dizer para que fiquem longe dessas porcarias né?!
      Um forte abraço! té mais!
      GCP

     

O Mr. Olympia 2012, que é o maior campeonato de fisiculturismo do planeta esta se aproximando, ocorrerá nos dias 27,28,29 e 30 deste mes, e pela primeira vez temos dois competidores brasileiros, são eles: Eduardo Corrêa e Fernando Noronha  na categoria até 212 libras, que até o ano passado era 202 libras, mas esse ano subiu para 212, ou seja, até 96 kg.

Hoje vou falar um pouco do Eduardo, que sem sombra de dúvidas é o maior fisiculturista brasileiro de todos os tempos, mas se engana quem pensa que ele sempre gostou do fisiculturismo, na infância ele gostava mesmo é de futebol, inclusive chegou a jogar por um time, mas como queria melhorar seu condicionamento físico ele procurou uma academia, e foi aí que começou a gostar do treinamento com pesos, mas em pouco tempo sua dedicação virou sua paixão, fazendo com que o futebol perdesse um jogador, mas o fisiculturismo a partir deste momento ganharia um campeão.

Eduardo Corrêa, o maior fisiculturista brasileiros de todos os tempos!

No inicio ,participou de campeonatos de powerlifting, esporte em que foi campeão brasileiro e recordista na categoria junior.
No fisiculturismo seu primeiro titulo foi aos 19 anos, em um campeonato estadual, depois disso “Edu” deslanchou, confira suas maiores conquistas até hoje:


Títulos Profissionais:

  • 2012 IFBB Valenti Gold Cup – Campeão
  • 2010 Mr. Olympia 202 – 3° Lugar
  • 2010 Europa Show of Champions – Campeão
  • 2009 Mr. Olympia 202 – 3° Lugar
  • 2009 IFBB New York Pro 202 – 4° Lugar
  • 2009 IFBB Pittsburgh Pro 202 – Campeão

 Títulos Amadores:

  • 2008 Arnold Classic Amateur – Campeão
  • 2008 MD Cyber Classic 2008 – Campeão
  • 2007 IFBB World Championship – Campeão
  • 2006 IFBB World Championship – 2° Lugar
  • 2006 IFBB South American Championship – Campeão
  • 2004 Excalibur – Campeão
  • 2003 South Florida – Campeão
  • 2002 Mr. Universe, Nabba – Campeão

Uma vez li uma reportagem com o Eduardo em um revista, e o mesmo disse que nem ele acredita que chegou tão longe, segunde ele, ser atleta no Brasil é muito difícil (eu diria quase impossível) ainda mais por se tratar de uma modalidade pouco popular, como é o “Bodybuilding”.
Mas eu faço questão de frisar que não é somente por ser um esporte(sim, é um esporte) pouco popular, mas sim por haver muito preconceito com os atletas profissionais, chega a ser ridículo ver nossa sociedade inteira se vanglorizar pelo futebol, onde atletas chegam a ganhar milhões por ano, enquanto os nossos fisiculturistas em sua vasta maioria estão a procura de patrocinadores, pois os mesmos não possuem condições para bancar a dieta, suplementação entre outros, pera aí, ta certo isso?!

Vamos pensar comigo, enquanto os  jogadores de futebol, que ganham milhões saem pra balada, enchem a cara, fumam coisas que nem eu sei o que são, os atletas de fisiculturismo estão ralando todos os dias, acordando de madrugada para seguir a dieta, não bebem e nem fumam, pois sabem o quanto isso pode ser prejudicial a carreiras deles, e esses mesmo atletas de fisiculturismo são os que estão ganhando NADA, isso mesmo, N-A-D-A! Sabem por que? Porque a nossa sociedade de merda toda vez que ve um fisiculturista, seja pessoalmente ou foto, diz a mesma coisa:  “nossa que coisa horrível”
– Horrível é a tua cara filho da p#%@!

Essa “coisa horrível” é um atleta profissional, muitas vezes pai de família, que esta tentando realizar um sonho, mesmo sabendo desse preconceito estúpido da nossa sociedade!

Se você acha “horrível” guarde a sua opinião para você! Esse pode ser o primeiro passo para acabar com esse preconceito idiota, e principalmente, antes de julgar procure conhecer!

Deixo aqui o trailer do DVD dele, lançado este ano!

Para quem gostou de conhecer um pouco mais do Eduardo Correa, curta a pagina dele no Facebook: http://www.facebook.com/correabodybuilder

Abraços e bom treino a todos!

Olá, como este é meu primeiro post no blog vou direcionar as atenções para aqueles que desejam começar ou ainda estão se adaptando a rotina de treinamento com pesos.
Primeiramente você deve chegar a academia com um objetivo definido, seja ele hipertrofia, qualidade de vida, emagrecer, etc. e não menos importante, ter o acompanhamento de um profissional da área, no nosso caso o bom e velho “personal”  que irá te auxiliar na rotina de treinamento.

Existem várias regras que devem ser seguidas em respeito ao seu corpo e que você só terá conhecimento depois de anos de treinamento, mas vou listar alguns exemplos importantes:

  • Não estenda demais o seu treino, um bom treino com pesos deve ter no máximo 60 minutos de duração.
  • Descanse no mínimo 48 horas até o próximo treinamento do mesmo grupo muscular.
  • Quantidade não é qualidade, portanto não exagere nos pesos a ponto de atrapalhar na sua execução, treine no seu limite com cargas adequadas para uma boa amplitude do movimento, ou seja, fazer o movimento completo do exercício. É normal vermos aquelas “galinhas de academia” (o termo frango ja esta muito batido hahaha) colocarem o dobro do peso que aguentam e acabam fazendo qualquer outra coisa, menos treinarem o grupo muscular desejado e ainda estão pedindo que aconteça uma lesão, que é tão temida por aqueles que sabem o quão prejudicial é  a este estilo de vida.
  • Tudo tem seu tempo! Não adianta querer ter os resultados de quem ja treina a anos em alguns meses! É nessa hora que a desinformação predomina e os “malhadores de verão” (sim, outro termo, e dai?) optam por fazer uso de esteroides anabolizantes, substancias que não devem jamais ser utilizada por pessoas leigas no assunto.
    -> OBS: Só queria deixar claro que não sou contra seu uso, defendo sim o uso de esteroides para aqueles que chegaram no limite de seus corpos e/ou são atletas profissionais, a diferença é que estes, por terem chegado onde estão, possuem conhecimento para tal, ou voces realmente acham que os fisiculturistas estão “limpos” ?! É claro que não! Mas isto não se baseia somente nos esteroides, pois este é somente mais um complemente entre a rotina de treinamento, descanso, alimentação, suplementação…
  • Peça o auxílio de seu instrutor! Ele esta la para não somente para te ajudar nos exercícios, mas também poderá responder as dúvidas.
  • A sua rotina não se baseia somente no treino. Para alcançar seus objetivos voce devera prestar mais atenção ao seu estilo de vida, principalmente na sua alimentação, que é tão fundamental quanto seu treino.
  • E por ultimo, mas não menos importante, vou dizer algo que poderei ser criticado, mas não estou nem ai. Minha dica é: NÃO BEBA! Se você é daqueles que gosta de dar aquela “encharcada” na balada e gosta de dizer que “da prejuízo em festa open bar” vou dizer um pouco do que ocorre quando isto acontece e  mostrar o quanto isso pode interferir você a conquistar seus objetivos nos treinamentos.
    1.  Depois que você consome bebidas alcoólicas há uma queda significante dos seus níveis de testosterona e um grande aumento do cortisol, que podemos dizer que é o hormônio que destrói o tecido muscular.
    2. Seu fígado ficara convertendo álcool em Acetato e qualquer vitamina ou mineral que passar por ele vai ser eliminado pelo processo de desintoxicação.
    3. Diminuição da síntese proteica, pois a capacidade do corpo de sintetizar a proteína vai estar prejudicada com a ingestão de álcool.
    4. Desidratação, pois um dos efeitos colaterais da bebida alcoólica é o efeito diurético, principalmente a cerveja. Para ser mais exato, toda vez que você vai ao banheiro saiba que você esta urinando os líquidos do seu corpo e não um líquido normal, e para aqueles que não sabem, o nosso corpo e nossos músculos são constituídos 70% de água.
    5. O álcool gera uma desordem no sono, e sem essa qualidade do sono nosso corpo não se recupera adequadamente e não libera o hormônio do crescimento.Conclusão: Não estou pedindo para você parar de beber(na verdade estou sim), afinal todos gostam de tomar aquela cerveja gelado no final de semana não é mesmo?! Mas então pelo menos de uma maneirada, não precisa encharcar e nem dar prejuízo para os organizadores da festa open bar! (ha ha ha).
      Com isso, o seu corpo agradece e os seus resultados serão mais significativos!

       “O resultado desejado demora a vir, mas quando vem, não há satisfação maior”

      Com base nessa frase, deixo aqui um Antes & Depois com 11 anos de diferença.
      Para os que não conhecem, Phil Heath, atual campeão do Mr. Olympia(Maior competição de fisiculturismo do mundo)

      Se gostaram, não deixem de comentar!
      Abraços.
      G.C.P