Vale a pena usar Bcaa?!

Publicado: setembro 12, 2012 em Dieta e Nutrição, Suplementos
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Hoje vamos falar um pouco sobre o Bcaa, que é um suplemento muito utilizado por aqueles que têm o treinamento com pesos como parte de sua rotina diária, mas a maioria nem sabe o que são e muito menos qual a sua finalidade.

É muito comum encontrarmos rótulos citando “Dosagem recomendada: 2 capsulas antes e 2 cápsulas depois do treino”. Mas indo direto ao ponto, esta recomendação é inútil!

Para exemplificar vou citar dois produtos:

  •  3W Whey Protein – Probiótica

    Bcaa Plus – Probiótica

  •  BCAA Plus – Probiótica

Para facilitar(ou não) vamos aos números!

A maioria dos Bcaas tem capsulas de 750mg, o que significa que para atingir 5g de bcaa, são necessárias 7 capsulas aproximadamente. Portanto dizer que você toma 7 cápsulas ou 5g Bcaa é a mesma coisa. Porem, se você tomar 5g BCAA antes e depois do treino, o frasco acabará mais rápido do que seus usuários imaginavam.

Vamos dizer que 900g do whey citado custam R$102 e pote de Bcaa custa R$61,50 e ambos duram cerca de um mês. Cada cápsula de Bcaa tem 800mg, como sao 120 no total: 120×800 = 96.000mg = 96g de Bcaa, portanto com R$61,50 você compra aproximadamente 10% de seu whey, então vamos comparar:
Enquanto 900g de whey custam R$102, para se ter 900g de Bcaa iríamos gastar R$615. Portanto concluímos que o Bcaa é muito mais caro que o Whey, e devido essa proporção de preço as empresas são obrigadas a lançarem os Bcaas em frascos de pequenas quantidades.

Para um suplemento de 100g que deveria ser usado pelo menos 5g por dia, pagar 60 reais a cada 20 dias não é aceitável, ainda mais se tratando de um suplemento que não trará ganhos notórios, a partir daí então que as industrias recomendam uma dose baixa, para durar mais tempo, e por isso também que são colocadas em cápsulas, desse jeito ninguém reclama de estar tomando apenas 2g de pó, que daria 4 capsulas.

Existem 3 benefícios que podem ser gerados a partir do bcaa, são eles: aumentar a síntese protéica, quebrar o efeito do catabolismo e auxiliar a recuperação muscular.

Em relação a síntese protéica existem estudos que mostram que é necessário algo entre 3 e 5 gramas de LEUCINA para se ter um aumento de síntese protéica, e como os Bcaa mais vendidos são geralmente a cada 4g, 2g são LEUCINA, 1g isoleucina e 1g valina, portanto com 5g de bcaa voce poderá ter um aumento da síntese protéica.

Em relação a quebra do catabolismo é mais fácil, pois pode ser atingida com 5 – 10g usados no pré ou pós treino.

Agora vamos entrar em um ponto interessante sobre o auxílio na recuperação muscular, o único estudo feito com fisiculturistas que comprava tal afirmação recomenda 0.44g/kg usado no pré ou no pós treino, neste estudo participaram: Charles Poliquin, M. DiPasquale e Justin Harris.
Por exemplo, para um indivíduo de 75kg seria recomendado 33g de Bcaa , ou seja, uma alta dose, o que faria que aquele Bcaa de 61 reais acabasse em 3 dias, afinal seriam necessárias 40 cápsulas por treino.

Lembro aqui da quantidade de Bcaa que é encontrada também no whey, vamos utilizar o citado anteriormente onde encontramos 2497mg de LEUCINA, o que daria 2,49g.
Para quem não sabe as carnes tem em torno de 25-20% de suas proteínas compostas por Bcaa, ou seja, a cada 20g de carne voce tem em torno de 3-4g de Bcaa, 2 ovos cozidos tem 2.5g de Bcaa.

Mas afinal, por que citei o whey, a carne e o ovo?!

Simplesmente para mostrar o custo x benefício, se for para utilizar de 4 a 8 capsulas por dia, por que não utilizar meio medidor de whey?! Por que não comer dois ovos?! Ou então um delicioso bife?! Afinal de contas já vimos que possuem a mesma quantidade de Bcaa e no caso do whey chega a ser 6x mais barato!

Portanto deixo aqui a minha opinião, não gaste seu dinheiro com Bcaa, afinal não se tem vantagem alguma fazendo uso do mesmo.

Abraços e bons treinos.
G.C.P.

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