Arquivo de setembro, 2012

Amigos venho deixar a programação(Horario de Las Vegas) do Mr. Olympia, juntamente com o link para transmissão AO VIVO!

TRANSMISSÃO AO VIVO DO MR.OLYMPIA CLIQUE AQUI!

  • Programação
SEXTA 28 SETEMBRO
9:30 AM – Early Entry for VIP Ticket Holders & Platinum Members
Olympia Expo
Las Vegas Convention Center – South Hall
10:00 AM – 5:00 PM
Olympia Expo
Las Vegas Convention Center – South Hall
10:00 AM – 5:00 PM
Olympia Kickboxing – Adult Tournament and Demo’s
Las Vegas Convention Center – South Hall
10:00 AM – 5:00 PM
Olympia Arm Wars Super Series – Gunfighter super matches
Las Vegas Convention Center – South Hall
10:00 AM – 5:00 PM
Olympia Pro Powerlifting Championships
Las Vegas Convention Center – South Hall
10:00 AM – 5:00 PM
Olympia’s US Air Force Xtreme Fit Challenge
Las Vegas Convention Center – South Hall
10:00 AM – 5:00 PM
Men’s Fitness Ultimate Athlete
Las Vegas Convention Center – South Hall
10:00 AM
BSN’s Olympia Best of the West Grappling Championships
Las Vegas Convention Center – South Hall
10:30 AM – 12:30 PM
MHP’s X-FIT Strongman Fan Experience
Demo and/or Attendee participation
Las Vegas Convention Center – South Hall
10:30 AM
IFBB Pro League Women’s Judging: Fitness, Bikini, Figure and Ms. Olympia
Las Vegas Convention Center – South Hall
12:30 PM
212 Showdown – Athlete Weigh-Ins
Las Vegas Convention Center – South Hall
1:00 PM
BPI’s FLEX Magazine’s Bikini Model Search – Judging
Las Vegas Convention Center – South Hall
1:00 PM
Muscle & Fitness Model Search – Judging
Las Vegas Convention Center – South Hall
1:00 PM
MHP’s Olympia Strongman Challenge
Las Vegas Convention Center – South Hall
1:00 PM
Olympia Sumo Open
Las Vegas Convention Center – South Hall
3:00 PM – 3:30 PM
Olympia Backstage Tour and Photo Opportunity
Orleans Arena
3:00 PM
“Jay Cutler – Taking it back”
Las Vegas Convention Center – South Hall
3:30 PM
Anti-Bullying seminar featuring Brazilian Jiu Jitsu with Team Gaspari athlete Brian Stann
Las Vegas Convention Center – South Hall
7:00 PM
Fitness, Bikini & Ms. Olympia Finals and Mr. Olympia Judging
Orleans Arena
SABADO 29 SETEMBRO
9:30 AM – Early Entry for VIP Ticket Holders & Platinum Members
Olympia Expo
Las Vegas Convention Center – South Hall
10:00 AM – 5:00 PM
Olympia Expo
Las Vegas Convention Center – South Hall
10:00 AM – 5:00 PM
Olympia Kickboxing – National Championships Adults & Kids
Las Vegas Convention Center – South Hall
10:00 AM – 5:00 PM
Olympia Arm Wars Super Series – Gunfighter super matches
Las Vegas Convention Center – South Hall
10:00 AM – 5:00 PM
Olympia Pro Powerlifting Championships
Las Vegas Convention Center – South Hall
10:00 AM – 5:00 PM
Olympia’s US Air Force Xtreme Fit Challenge
Las Vegas Convention Center – South Hall
10:00 AM – 5:00 PM
Men’s Fitness Ultimate Athlete
Las Vegas Convention Center – South Hall
10:00 AM – 11:30 AM
MHP’s X-Fit Strongman Fan Experience
Demo and/or Attendee participation
Las Vegas Convention Center – South Hall
10:00 AM
BSN’s Olympia Best of the West Grappling Championships
Las Vegas Convention Center – South Hall
10:30 AM
Olympia 212 Showdown – Judging
Las Vegas Convention Center – South Hall
11:00 AM
Olympia Sumo Open
Las Vegas Convention Center – South Hall
12:00 PM
MHP’s Olympia Strongman Challenge
Las Vegas Convention Center – South Hall
1:00 PM
BPI’s FLEX Magazine’s Bikini Model Search – Finals
Las Vegas Convention Center – South Hall
1:00 PM
Muscle & Fitness Model Search – Finals
Las Vegas Convention Center – South Hall
2:00 PM
Olympia Arm Wars Super Heavyweight World Title super match
Las Vegas Convention Center – South Hall
3:00 PM
Olympia Arms Wars Super Series – Heavyweight Battleground
Las Vegas Convention Center – South Hall
3:00 PM
Muscle & Fitness presents a Q&A Seminar with Jim Stoppani, Ph.D.
Las Vegas Convention Center – South Hall
7:00 PM
Figure, 212 Showdown & Mr. Olympia Finals
Orleans Arena
11:00 PM
Olympia Victory Gala
Orleans Hotel – Mardi Gras Ballroom
12:00 AM
Official Olympia After Party
Tao Asian Bistro & Nightclub

 

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Fala marombada!
Há alguns dias atrás alguns sites de notícias publicaram uma matéria sobre um tal de Moustafa Ismail(quem?) que teria sido eleito pelo Guinness Book como o detentor do maior bíceps do mundo, com incríveis 79 cm, mas até ai tudo bem, a primeira coisa que se pensa é que é mais um da série “Bombados a óleo”, mas não, esses sites de notícias fazem questão de fuder com a porra toda, falando que são atletas de fisiculturismo e bla bla bla e que fizeram uso de esteróides, opa, pera ai caralho, se é pra passar a noticia pro pessoal passa a porra certa! Vou explicar o porque da minha revolta…

Vit. ADE

Há algum tempo atrás alguns idiotas no exterior começaram a aplicar drogas a base de óleos, para dar um aspecto de maior volume no músculo, os conhecidos Synthol e Esiclene, mas aqui na nossa terra tupiniquim o óleo que ficou mais famoso foi o ADE, que na verdade é uma composição vitamínica para equinos, diluídos em óleo de alta viscosidade, sim, isso esta sendo utilizado(e muito) aqui no Brasil, somente para aumentar a circunferência de determinado músculo, de fato o óleo se mistura as fibras musculares dando maior volume muscular, agora pensa essa substancia no corpo de alguém durante anos, visto que em implantes de silicone feitos em clínicas especializadas já ocorrem reações adversas, agora pensa em esses óleos a merda que pode dar! Pois é, imaginem esse óleo sendo processado no fígado ou imaginem a possibilidade do mesmo ser aplicado em um vaso sanguíneo, podendo causar uma embolia.
Queria deixar claro que isso não faz parte do mundo do mundo do fisiculturismo e nem pode ser taxado de anabolizante, injeções localizadas não podem substituir o treinamento sério com pesos e nem a alimentação, lembre-se, o que vem fácil também vai embora fácil!
Se você um dia ver algum bombado a óleo na rua, pode dar risada, porque além do cara ser frango é burro!
Para mostrar um pouco melhor vou deixar aqui as causas e consequências do uso desses óleo, vejam!
(NÃO DEIXEM DE ASSISTIR AO VÍDEO NO FINAL DO POST)

  • Moustafa Ismail, citado no começo do post como o detentor do maior bíceps do mundo.

    Moustafa Ismail e seus 79 cm de bíceps.

    • Greg Valentino, norte americano pioneiro no uso de Synthol com 68 cm de puro óleo.

    Greg Valentino e seus 68 cm de bíceps.

    Agora vamos as consequências de quem faz uso desses óleos, as imagens são um tanto quanto fortes! Se você tem estomago fraco não assista ao vídeo!

    • Lembram-se do Greg?! Então, ele quase perdeu o braço decorrente do uso do óleo.

    Lesão de Greg Valentino decorrente do uso do óleo.

    Greg Valentino

    Agora vamos ao principal, um vídeo de um jovem(BURRO) brasileiro que fez uso do ADE, pois é, vejam as consequências!

    • Acho que não preciso dizer para que fiquem longe dessas porcarias né?!
      Um forte abraço! té mais!
      GCP

     

Olá meus amigos, vou falar sobre o Jack3d, um suplemento que se tornou bastante conhecido, e como alguns amigos já me perguntaram sobre o mesmo, vou tentar falar o máximo possível sobre…

Jack3d

O jack3d é um suplemento pré treino, que dentre suas principais funções é dar um ganho de força (claro que você também não vai virar o super-man) mas é possível sentir sim um ganho de força,  o segundo efeito é a questão do formigamento, que pode ser sentido  após 20-30 minutos de ser ingerido, é muito comum ver usuários de jack3d dizer que quando começar o formigamento é a hora ir pra academia… E por último é o seu efeito PUMP, que nos da uma maior vascularização e com isso aspecto mais “inchado”. Uns dos efeitos colaterais é que os usuários podem sentir taquicardia, que é uma forma de arritmia cardíaca que se refere ao batimento rápido do coração e a outra é a insônia, por isso não é recomendável fazer o uso do mesmo a noite, pois com certeza você terá problemas em conseguir dormir.

O jack3d tem sido “vitima” de vários noticiários sensacionalistas na TV, onde jovens desinformados fazem uso sem conhecimento nenhum, sem nem ao menos treinar direito… Mas é melhor eu nem falar mais porque se não vou acabar xingando essa mídia de merda.

Pois bem, o que tenho a dizer sobre o jack3d é que realmente cumpre o que promete, mas não vamos nos esquecer que é sim um suplemento com uma formulação forte, com concentrações altas de algumas substancias, portanto procure um médico para saber sobre o seu estado de saúde antes de pensar em tomar o Jack3d, mas não, não sou contra o uso do mesmo.

Mas acredito que as informações acima não sejam novidades para vocês, mas agora vamos fazer uma analise mais precisa, detalhando as principais substancias, então vamos la!  

THEOPHYLLINE (TEOFILINA)

Conhecida também como dimetilxantina é usada no tratamento de doenças respiratórias como asma e doença pulmonar obstrutiva crônica , tem efeitos estimulantes por tem uma forma estrutural semelhante a cafeína, mas por causa dos seus efeitos colaterais é pouco utilizada hoje clinicamente.

A teofilina também é encontrada em alguns tipos de chás, porém em pequenas quantidades, e algumas de suas principais funções são dilatar os brônquios dos pulmões, aumentar a frequência do coração, aumentar a pressão arterial, aumentar o fluxo sanguíneo nos rins e também possui efeito estimulante no nosso sistema nervoso.
Os efeitos colaterais que podem aparecer com essa substancia são: diarreia, náuseas, insonia, tonturas e irritabilidades.

1,3 DIMETHYLAMYLAMINE

Antes de falar dessa substancia, lembro que ela foi proibida pela Anvisa recentemente! Além do Jack3d, ela esta presente em suplementos como o Oxy Elite Pro e o tão conhecido Lipo-6 Black.

A Dimethylamylamine ou Dimetilamilamina quando traduzida, é um componente do óleo da flor de Gerânio e por isso é vendida pela indústrias de suplementação como alimento dietético, e quando isolada em laboratório, normalmente é utilizada como descongestionante nasal por causa do seu efeito vasoconstritor.
Vale lembrar que  essa substancia não é aprovada pela Food and Drug Administration (FDA), nos EUA devido seus efeitos estimulantes semelhantes ao das anfetaminas, podendo inclusive causar dependência, que é um tanto quanto comum entre os usuários do jack3d, visto que tenho amigos que realmente sentiram muita falta do mesmo  quando treinaram sem ele, alguns inclusive compraram o segundo pote devido a essa “dependência”.

DIBENZO

Essa substância é da família das Benzodiazepinas, utilizados para tratamento de ansiedade, amnésia ou como relaxante muscular. Dentre seus possiveis efeitos colaterais destaco a sedação, euforia, amnésia, dependência e anemia.

SCHIZANDROL A

O schizandrol A aumenta as concentrações de dopamina e serotonina no cérebro, aumentando a sensação de prazer e bem estar.

CREATINA MONOHIDRATADA

A creatina é encontrada nos músculos na de forma de Creatina Fosfato, como suplemento é recomendado para modalidades esportivas que exigem força, também é encontrada nos alimentos como nas carnes em geral.

BETA ALANINA

É um aminoácido não essencial presente no nosso organismo que tem participação em todas as vias de energia: carboidratos, proteínas e gorduras.
Atua nos nutrientes que serão utilizados pela célula na regulação da atividade das enzimas e principalmente  auxilia no aumento da síntese proteica.

ARGININA

É também um aminoácido presente no nosso organismo, porém essencial pois é o precursor imediato do Óxido Nítrico promovendo o relaxamento dos vasos sanguíneos  diminuindo a pressão arterial. Também é importante para produção de creatina.

ALFA-CETOGLUTARATO

Participa na formação de energia celular sendo importantíssima no ciclo que forma energia dentro das células, uma outra função importante desse ácido é a formação de ácido glutâmico ou  como conhecemos popularmente, a Glutamina, que é um  aminoácido essencial para controlar a reparação de tecidos no corpo.

  • Essas são na minha opinião as principais substancias do Jack3d, que para muitos é o melhor pré treino de todos os tempos, não acho que seja para tanto, pois tudo é relativo quando falamos da Hipertrofia, afinal o que é bom para voce pode não ser para o outro!

Ano passado o Jack3d foi o pré treino mais vendido nos Estados Unidos, mas esse ano foi ultrapassada pelo Assault da Muscle Parm, que é uma industria relativamente nova  que tem investido muito em divulgação, principalmente no UFC, pelo menos acho que já vi uns 20 lutadores que estão sendo patrocinados pela “MP

Quem quiser dar um pouco de risada (mas o assunto é sério!)  assiste esse vídeo(coloca no 0:50 pra ir direto ao assunto)  que vou colocar, é de um marombeiro bem conhecido no youtube, o Scarpelly, o cara manda bem até, e transmite através de vídeos suas indignações, confere ai!

Vale lembrar que NÃO recomendo e nem indico nenhuma substancia, leia a Política de Uso do Blog!

Não sou contra o uso de pré treinos, mas também não sou a favor de qualquer um fazer uso do mesmo! Suplementos como Jack3d, Nano Vapor, No Shotgun, etc. são para indivíduos experientes no treinamento com pesos, que conheceram seus corpos através de anos de treinos.

Tamo Junto!
Simbora que daqui a pouco vamo pro treino!
abraço
Guilherme Presotto

Olá meus amigos, hoje vou falar um pouco sobre alguns suplementos que são lançados com base no sucesso de outros, e isso é algo que realmente me assusta e ao mesmo tempo vejo como possui gente burra nesse mundo!

É normal ver um iniciante no treinamento com pesos entrar em uma loja de suplementos e o vendedor falar absurdos como “Toma esse que você vai crescer”
E mais comum ainda é ver que esses vendedores não possuem experiencia nenhuma, tanto profissional quanto na prática… Po, ta de palhaçada?!

Esses vendedores fazem tais afirmações sem nem ter conhecimento de como esta o treinamento do indivíduo e principalmente como esta sua dieta. Parece que eles esquecem também de dizer que como o próprio nome já diz, s-u-p-l-e-m-e-n-t-o, é aquilo que serve para suprir qualquer falta, ou seja, COMPLEMENTAR! E não o principal! Tanto o aumento de massa muscular, quanto a redução na gordura corporal dependem de uma série de fatores trabalhando em conjunto, e não será apenas uma cápsula ou pó milagroso que irá trazer os resultados tão sonhados.

Quero deixar claro que sou completamente a favor do uso de suplementos, o que estou dizendo é que sou contra a enganação e a propaganda enganosa que os vendedores fazem, ou até mesmo que algumas industrias de suplementos, principalmente as nacionais andam fazendo por ai, vou citar um exemplo que pra mim é um dos mais graves.

Acredito que todos conhecem o pré treino (pode ser chamado também de óxido nítrico, no2, vasodilatador, etc…)  Jack3d da USP Labs

Jack3d USP Labs

O nome do produto se pronuncia nos EUA como Jacked (que quer dizer “elétrico” ou “pilhado”). No entanto, no Brasil, prevalece a pronúncia Jack 3d.

Trata-se de um suplemento polêmico,que inclusive  já rendeu reportagens sensacionalistas na Tv. O Jack3d foi acusado de causar dependência por conta de substância estimulante presente em sua fórmula. Eu ia falar um pouco mais sobre o Jack3d, mas vou deixar isso para uma postagem futura.

Agora é quem vem o problema, aproveitando a onda de sucesso do Jacked, algumas industrias de suplementos como Athletica Evolution e Arnold Nutrition lançaram os seguintes produtos:

                 Athletica Evolution Pack3d                                 Arnold Nutrition – Arnold 3d

Athletica Evolution Pack3d

Arnold Nutrition – Arnold 3d

Repare que até mesmo a BLACK BOX WARNING (aviso que a FDA – órgão sanitário dos EUA – exige que seja estampado nos medicamentos para alertar o consumidor sobre questões de segurança, tais como efeitos colaterais e riscos inerentes ao uso do medicamento) do Arnold 3d é igual ao do Jack 3d. No Pack 3d também possui o aviso, mas um pouco diferente.

Pois é, ficaram assutados? Calma que agora que fica interessante!
O Jack 3d contém uma substância estimulante chamada 1,3-Dimethylamylamine (DMAA), a qual é considerada como doping de atletas pela WADA – World Anti-Doping Agency (Agência Mundial Antidoping). E também é uma substancia proibida no Brasil pela Anvisa.

E agora voce me pergunta, o Arnold 3d tem a tão poderosa substância estimulante?
O rótulo do Arnold 3d vendido no Brasil, que mescla inglês com português, diz que o Arnold 3d tem como substância ativa a cafeína, na quantidade de 420 mg por dose.

Por outro lado, no rótulo do Jack 3d, são indicadas as seguintes substâncias: Arginine Alpha-Ketoglutarate, Creatine Monohydrate, Beta Alanine, Caffeine, 1,3-Dimethylamylamine (Geranium [Stem], Shizandrol A.

Pois é, parece que a única substância presente no Jack 3d e que também está no Arnold 3d é a cafeína, mas quando acessamos o site da Arnold nos EUA, na página do produto Arnold 3d, temos mais uma surpresa!

A fórmula apresentada para o Arnold 3d é muito parecida com a do Jack 3d, contendo, inclusive, a substância estimulante 1,3-Dimethylamylamine.
Veja a fórmula do Arnold 3d apresentada pelo site do fabricante nos EUA: Arginine Alpha-Ketoglutarate, Creatine Monohydrate, Beta Alanine, 1,3-Dimethylamylamine (Geranium [Stem], Shizandrol A), Beta-Alanine, L-Taurine, N-Acetyl L-Tirosine, Caffeine Anhydrous, Niacin, Vitamin C, Red Wine Extract.

O que acontece é o seguinte, os fabricantes para poderem ampliar suar vendas reformulam os produtos de acordo com o que é permitido em cada país, no nosso caso por exemplo, as principais substancias são retiradas, sobrando somente o “resto” da formula pra nós.

Em relação ao pack 3d da Athletica Evolution, é a mesma coisa, mas como é uma industria brasileira eles não precisaram adaptar a fórmula para nós, afinal a fórmula deles é essa mesmo, que não se assemelha em nada quando comparamos com o Jack 3d, ou melhor, possui a cafeína, igual ao Arnold 3d modificado para poder ser vendido no Brasil.

Portanto podemos concluir que não vale a pena investir nessa imitações baratas que não chegam nem perto do tão conhecido e falado Jack 3D.

Meu próximo post aqui vai ser sobre o Jack 3d, aguardem!

abraços e bons treinos!

exercício aeróbico é aquele que refere-se ao uso de oxigênio no processo de geração de energia dos músculos. Esse tipo de exercício trabalha uma grande quantidade de grupos musculares de forma rítmica. Andar, correr, nada, pedalar, são alguns dos principais exemplos de exercícios aeróbicos.

Quando nós praticamos exercícios aeróbicos ocorre que as células musculares consomem mais oxigênio para produzir energia. Quando nós comparamos com os exercícios anaeróbicos, que são de maior intensidade e menor duração, ocorre neste caso nos primeiros segundos a quebra do ATP (molécula de armazena energia) que existe em estoque dentro das células musculares e depois disso transforma a glicose existente no corpo em ATP, para assim poder continuar usando-a.

Nos exercícios aeróbicos o corpo ira exigir mais energia porem terá mais tempo para produzi-la, com isso a glicose se transforma em ácido pirúvico que entra na mitocôndria e produz a enzima Aacetil-coA, que reage com o oxigênio da respiração e produz em torno de 18 vezes mais ATP do que nos exercícios anaeróbicos. Mas como a glicose é uma substancia vital para o funcionamento do cérebro, o corpo evita utilizá-la em grande  quantidade e então utiliza as molécula de gordura no lugar da glicose, como fonte de energia, com isso o exercício aeróbico consome a gordura de todas as partes do corpo.
Vou aproveitar para citar alguns benefícios dos exercícios aeróbicos:       

  • Fortalecimento dos músculos
  • Aumento do músculo cardíaco
  • Tonifica a musculatura
  • Diminui a pressão arterial
  • Eleva o numero de células vermelhas no sangue
  • Melhora a circulação sanguínea
  • Aumenta o fluxo sanguíneos

Vamos ao principal, você sabia que andar queima aproximadamente 5 calorias por minuto(pouco né?!) Agora você vai se assustar mais ainda em saber que 1 kg de gordura possui 7700 calorias! Pois é… Com isso você teria que andar mais de 25 horas para perder 1 kg de gordura, mas calma, poucos sabem que os exercícios moderados aumentam o metabolismo em 3 a 8 durante horas depois do exercício, o que ocorre é que o efeito residual do exercício é o maior responsável pela queima de calorias.

Agora quero falar de um assunto muito debatido e também muito criticado por alguns, mas mesmo assim não poderia deixar de falar sobre:

Exercícios aeróbicos em jejum

O aeróbico em jejum é uma pratica simples que consiste basicamente, como o nome já diz, fazer exercícios aeróbicos pela manhã em jejum.
Muitos se fala sobre perder massa muscular com essa metodologia, mas é muito pelo contrário, realizando atividade aeróbica em jejum você estará forçando o seu corpo a utilizar a gordura como fonte primária de energia.

O que ocorre é que quando acordamos estamos em um período que ficamos muito tempo sem comer, o que acaba propiciando a queima de gordura com a atividade aeróbica, pois nossos estoques de glicogênio estão em baixa então o corpo buscará outra fonte de energia, que neste caso é a gordura.
Como disse anteriormente esse método também é muito criticado, porém a ciência já comprovou através de estudos que esta é a melhor pratica para a queima de gordura perdendo o mínimo de massa muscular.

Agora vamos colocar em prática essa teoria, ao acordar ingere-se dois copos de água para quebrar o jejum, ainda podemos maximizar o resultado tomando ao invés da água, uma xícara grande(200ml) de café PURO(sem açúcar sem nada), pois a cafeína é um estimulante, por isso após tomar café nos sentimos com uma sensação de revigoramento, diminuição do sono e fadiga, com isso eleva a temperatura corporal facilitando a queima de gordura.
Recomenda-se que a atividade deve ser realizada com média de 30-45 minutos de duração, mas os iniciantes sempre começam com 15 minutos na primeira semana, e vão subindo gradativamente.
Outra recomendação que já ia me esquecendo é que se deve sempre ter um doce no bolso, pois caso haja tonturas é sinal de hipoglicemia, ingerindo o mesmo o problema será resolvido (pelo menos esperamos que sim) e obvio, se isso acontecer, pare com a atividade imediatamente.
Mas temos que ter muita atenção, essa pratica pode apresentar efeitos colaterais, os principais sintomas são: tremedeiras, taquicardia, dores de cabeça, nervosismo, perda de apetite e náuseas.                                                                                                                                                                    
Indivíduos com problemas cardíacos e hipertensão devem ficar longe desse método.

Atenção para a Política de uso do Blog!

Voltando ao assunto, realizando este método 3 dias por semana em dias alternados poderá causar um efeito surpreendente.
Outra dica é fazer a caminhada com uma velocidade moderada, portanto não é preciso correr! Se você correr aí sim a sua massa muscular irá embora, pois o glicogênio estará em baixa.

Calma, estou quase terminando… Chegando em casa tome mais dois copos de água(nada de café nesse momento!) Espere por volta de 30 minutos para fazer sua refeição, pois como já disse anteriormente seu corpo ainda estará queimando gordura.
Se você quiser, pode tomar um suplemento de proteína de rápida absorção, como o Whey, mas nada de malto/dextrose(carboidratos de rápida absorção) nesta hora! Os Bcaa`s presentes no whey garantiram que o Whey não seja completamente utilizado como fonte de energia.
Outra dica de suplementação é a Vitamina C para bloquear o Cortisol e o Complexo B que auxiliara a síntese proteica e também possui grande importância no processo de lipólise.

Um forte abraço e bom treino a todos!
G.C.P.

Hoje vamos falar um pouco sobre o Bcaa, que é um suplemento muito utilizado por aqueles que têm o treinamento com pesos como parte de sua rotina diária, mas a maioria nem sabe o que são e muito menos qual a sua finalidade.

É muito comum encontrarmos rótulos citando “Dosagem recomendada: 2 capsulas antes e 2 cápsulas depois do treino”. Mas indo direto ao ponto, esta recomendação é inútil!

Para exemplificar vou citar dois produtos:

  •  3W Whey Protein – Probiótica

    Bcaa Plus – Probiótica

  •  BCAA Plus – Probiótica

Para facilitar(ou não) vamos aos números!

A maioria dos Bcaas tem capsulas de 750mg, o que significa que para atingir 5g de bcaa, são necessárias 7 capsulas aproximadamente. Portanto dizer que você toma 7 cápsulas ou 5g Bcaa é a mesma coisa. Porem, se você tomar 5g BCAA antes e depois do treino, o frasco acabará mais rápido do que seus usuários imaginavam.

Vamos dizer que 900g do whey citado custam R$102 e pote de Bcaa custa R$61,50 e ambos duram cerca de um mês. Cada cápsula de Bcaa tem 800mg, como sao 120 no total: 120×800 = 96.000mg = 96g de Bcaa, portanto com R$61,50 você compra aproximadamente 10% de seu whey, então vamos comparar:
Enquanto 900g de whey custam R$102, para se ter 900g de Bcaa iríamos gastar R$615. Portanto concluímos que o Bcaa é muito mais caro que o Whey, e devido essa proporção de preço as empresas são obrigadas a lançarem os Bcaas em frascos de pequenas quantidades.

Para um suplemento de 100g que deveria ser usado pelo menos 5g por dia, pagar 60 reais a cada 20 dias não é aceitável, ainda mais se tratando de um suplemento que não trará ganhos notórios, a partir daí então que as industrias recomendam uma dose baixa, para durar mais tempo, e por isso também que são colocadas em cápsulas, desse jeito ninguém reclama de estar tomando apenas 2g de pó, que daria 4 capsulas.

Existem 3 benefícios que podem ser gerados a partir do bcaa, são eles: aumentar a síntese protéica, quebrar o efeito do catabolismo e auxiliar a recuperação muscular.

Em relação a síntese protéica existem estudos que mostram que é necessário algo entre 3 e 5 gramas de LEUCINA para se ter um aumento de síntese protéica, e como os Bcaa mais vendidos são geralmente a cada 4g, 2g são LEUCINA, 1g isoleucina e 1g valina, portanto com 5g de bcaa voce poderá ter um aumento da síntese protéica.

Em relação a quebra do catabolismo é mais fácil, pois pode ser atingida com 5 – 10g usados no pré ou pós treino.

Agora vamos entrar em um ponto interessante sobre o auxílio na recuperação muscular, o único estudo feito com fisiculturistas que comprava tal afirmação recomenda 0.44g/kg usado no pré ou no pós treino, neste estudo participaram: Charles Poliquin, M. DiPasquale e Justin Harris.
Por exemplo, para um indivíduo de 75kg seria recomendado 33g de Bcaa , ou seja, uma alta dose, o que faria que aquele Bcaa de 61 reais acabasse em 3 dias, afinal seriam necessárias 40 cápsulas por treino.

Lembro aqui da quantidade de Bcaa que é encontrada também no whey, vamos utilizar o citado anteriormente onde encontramos 2497mg de LEUCINA, o que daria 2,49g.
Para quem não sabe as carnes tem em torno de 25-20% de suas proteínas compostas por Bcaa, ou seja, a cada 20g de carne voce tem em torno de 3-4g de Bcaa, 2 ovos cozidos tem 2.5g de Bcaa.

Mas afinal, por que citei o whey, a carne e o ovo?!

Simplesmente para mostrar o custo x benefício, se for para utilizar de 4 a 8 capsulas por dia, por que não utilizar meio medidor de whey?! Por que não comer dois ovos?! Ou então um delicioso bife?! Afinal de contas já vimos que possuem a mesma quantidade de Bcaa e no caso do whey chega a ser 6x mais barato!

Portanto deixo aqui a minha opinião, não gaste seu dinheiro com Bcaa, afinal não se tem vantagem alguma fazendo uso do mesmo.

Abraços e bons treinos.
G.C.P.

Boa tarde marombeiros!

Hoje vou deixar aqui um belíssimo treino de ombros com Fernando Sardinha e o Jorlan Vieira.
O vídeo foi gravado na academia UpGym no Rio de Janeiro.

Para quem não conhece o Sardinha, é o atleta brasileiro com o maior número de títulos em campeonatos de fisiculturismo, precisa dizer mais alguma coisa?!

  • Parte 1
  • Parte 2

Vale lembrar que este treino é feito por atletas profissionais, procure sempre um profissional da área para auxilar seus treinamentos.

Quem quiser saber um pouco mais sobre o Fernando Sardinha acesso o site dele: http://www.sardinhasgym.com.br/
E pro pessoal do Facebook que quiser curtir a página oficial dele:  http://www.facebook.com/FernandoLuizSardinha

Abraços e bons treinos!